産後の抜け毛対策!早期改善に効果的な食べ物は?

産後の抜け毛、原因はホルモンの分泌量の減少なんです。

産後の脱毛は産後脱毛症ともよばれ、出産をした多くの女性が経験していると言われています。
ただ脱毛量は個人差も大きく、ほとんど気にならなかったという方から、ごっそり抜けて禿げるのではないかとノイローゼになりそうだったという重症の方までさまざまです。

妊娠時に活発に分泌されていたエストロゲンやプロゲステロンといった女性ホルモンは産後は非妊娠時まで一気に分泌量が減少します。それはエストロゲンが母乳の分泌をおさえてしまう働きがあるため、出産後は母乳により子供を育てなければならないのだと体が感知して分泌を一気に減らすからです。

その代わりにプロラクチンという母乳の分泌を促す女性ホルモンが活発に分泌されるようになります。素晴らしい身体のメカニズムですよね。

しかし、そのエストロゲンやプロゲステロンの減少により毛は影響を受けてしまいます。エストロゲンには髪を抜けにくくする働きがあり、妊娠中に毛深くなったと感じる方が多いのはそのためです。産後、それら女性ホルモンの分泌量が減り、引き止められていた毛が抜けだします。
これが産後脱毛症です。

産後の脱毛中の食生活

産後脱毛は生理現象ですので時間と共に落ち着いてきます。産後数カ月もすると月経が再開しますが、そのころにはホルモンの分泌量も安定して脱毛も減少するのです。

つまり、脱毛を早期改善するためにはホルモンバランスを整えることが課題です。

産後、増えてしまった体重を戻すためにダイエットをする方がいますが、食事を減らしてしまうと体の回復が遅れ、ホルモンバランスはなかなか正常に戻りません。さらに良質な母乳が出なくなってしまい、大切な赤ちゃんにまで影響が出てしまうかもしれません。

産後の体、髪の健康のためにはバランスよく食事をすることが何よりも重要です。毛は毛母細胞が分裂して角質化したものです。角質化すると細胞としての生命はなくなりますが、細胞なのでタンパク質からできています。

そのため、良質なたんぱく質をとることで髪を健康に保つことができます。

産後脱毛に効果的な食べ物

畑の肉と言われる大豆は高タンパクで低カロリーです。カロリーを控えられ、豊富な栄養を摂取できる大豆製品は産後に効果的な食品です。

大豆にはイソフラボンが含まれており、イソフラボンはエストロゲンに構造がにています。そのため減少してしまったエストロゲンを補うという効果もあります。

また、毛母細胞の分裂に必要なミネラルは亜鉛です。毛根には亜鉛が豊富に存在しています。髪は前述のようにタンパク質で構成されており、この髪のタンパク質をケラチンタンパク質と言います。

このケラチンタンパク質は亜鉛が不足すると摂取した栄養素からケラチンタンパク質が正常に作られなくなります。髪表の表面を覆っているクチクラ層がボロボロになり、切れ毛の多い髪となってしまいます。

亜鉛はチーズ、レバー、豆製品、ゴマに多く含まれています。健康な髪を生み出すために必要な栄養素です。

その他に頭皮の新陳代謝を正常に保つためにはビタミンB群が必須です。粘膜や皮膚を健康的に保つ働きがあります。ビタミンB群は豚肉、卵、納豆、ウナギ、牛乳に含まれています。どれも手軽に摂取できる食材です。

産後は自分の体の変化に加え、育児に家事にと忙しい毎日ですが、体を早く元に戻すためにも偏食に気を付けバランスよい食生活を送るように心がけましょう。